افضل طرق الرجيم السريعة والمجربة لانقاص الوزن
تُعتبر رحلة فقدان الوزن تحديًا يواجه الكثيرون ورغم وجود عديد من الأساليب والأنظمة الغذائية المُتاحة لهذه الغاية فإن التجارب تتنوع من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل منها وزن الشخص وحالته الصحية العامة ومع ذلك يظل هناك مجموعة من النصائح والمبادئ الأساسية التي تُعتبر مشتركة للجميع والتي تُساعد بشكل كبير في تحقيق هذا الهدف.
افضل طرق الرجيم السريعة
عند اختيار نظام غذائي للمتابعة من الأساسي التقيد بتوصياته وعدم إجراء أي تعديلات أو حذف أي من مكوناته في حالة الشعور بالجوع بعد مرور ساعتين من تناول الوجبة يُمكن للشخص أن يلجأ إلى خيارات صحية وخفيفة مثل الخس أو الخيار لتلبية تلك الرغبة.
يُوصى بمتابعة هذا النظام لمدة شهر كامل لضمان الحصول على أقصى فائدة منه ولكن، من الجدير بالذكر أن اتباع النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافيًا لتحقيق النتائج المرجوة فممارسة النشاط البدني تلعب دورًا حيويًا في دعم عملية فقدان الوزن لذا يُشدد على ضرورة الالتزام بالتمارين الرياضية يوميًا لفترة تمتد لمدة ساعة على الأقل خلال فترة اتباع هذا النظام الغذائي.
وفي النهاية يُعتبر التوازن بين النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية العنصر الأساسي للنجاح في رحلة فقدان الوزن ومن الضروري دائمًا البحث عن نصائح وتوجيهات من خبير تغذية أو مدرب رياضي للحصول على أفضل النتائج.
روتين غذائي لليوم الأول
- الفطور اختيار طبق متواضع من سلطة الفواكه أو حبة برتقال، مع تقديم زوج بيضات مغلية بإمكانك شرب الشاي، القهوة أو حتى كوب من الحليب ولكن النصيحة هي عدم إضافة السكر.
- وجبة الغداء يُفضل تناول نوع واحد من الفواكه.
- وقت العشاء استمتع بتقديم 250 جرامًا من اللحم سواء كان مشويًا أو مفرومًا أو حتى قطعة من الستيك التي لا تحتوي على طبقة دهنية ولإضافة نكهة وتنوعًا يُمكنك تقديم سلطة طازجة تتكون من خيار وخس وطماطم مع إضافة لمسة من الفلفل الأخضر لإعطائها نكهة خاصة.
روتين غذائي لليوم الثاني
- الإفطار وهو وجبة تعتبر أهم الوجبات في اليوم يُفضل في هذه الوجبة تناول نصف طبق من سلطة الفواكه الطازجة فهي توفر الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبدء يوم جديد كذلك يمكن إضافة ثمرة برتقال للحصول على جرعة من فيتامين C وللبروتين، ننصح بتناول بيضتين مسلوقتين.
- أما وجبة الغداء، فيجب أن تكون غنية بالبروتين وقليلة في الدهون ومن هذا المنطلق، يُمكن تناول صدر الدجاج المسلوق بعد نزع الجلد حيث يعتبر صدر الدجاج من أكثر قطع الدجاج غنى بالبروتين وقليلة الدهون ولإضافة نكهة وقيمة غذائية إلى الوجبة نُقترح إضافة الطماطم وشيء من سلطة الفواكه.
- وعندما يأتي وقت العشاء يُفضل تناول وجبة خفيفة ولكن مغذية لذلك ننصح بتناول بيضتين مسلوقتين كمصدر للبروتين مع خبز التوست لتوفير الطاقة ولا ننسى إضافة بعض سلطة الفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف.
روتين غذائي لليوم الثابث
- وجبة الإفطار وهي واحدة من أهم الوجبات لبدء اليوم بنشاط يمكن أن تكون البداية مع نصف طبق من سلطة الفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف الضرورية وإذا كنت تفضل شيئًا مختلفًا، فثمرة برتقال وحدها تمده الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C ولتوفير الطاقة والبروتين للجسم فإن تناول بيضتين مسلوقتين سيكون الخيار المثالي.
- مع حلول وقت الغداء يُعتبر من الجيد تنويع المكونات جبن خالي الدسم يمد الجسم بالكالسيوم والبروتين بينما الخبز التوست يوفر الكربوهيدرات البسيطة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار ولكي نضمن استهلاكنا للخضار فإن إضافة الطماطم ستمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- وأخيرًا وجبة العشاء وهي الوجبة التي يجب أن تكون خفيفة ولكن غذائية في الوقت نفسه الاختيار المثالي هو 250 جرام من اللحم المشوي الذي يكون خالياً من الدهون. هذا الكمية توفر البروتينات الضرورية للجسم دون إضافة سعرات حرارية زائدة.